پرسش

من خانمی 22 ساله هستم می خواستم با توجه ب ه مشخصات زیر مرا در زمینه تغذیه راهنمایی بفرمایید
وزن 43 كیلو قد 154 ودو سال هست ازدواج كردم
متشكرم

پاسخ

با سلام، وزن ایده آل شما 52 كیلو است و حداكثر تا وزن 59 سلامت هستید و حداقل تا وزن 45. پس 2 كیلو كمبود وزن دارید. من چند توصیه مفید به شما ارائه می دهم، اگر موثر بود چه بهتر، اگر نه برایتان رژیم خواهم فرستاد.
برای افزایش وزن 2 عامل بسیار مهم است:
1- انگیزه و اشتیاق به مصرف غذای كافی یعنی جنبه روانی قضیه
2- دریافت انرژی لازم و كلیه ویتامین ها و املاح مورد نیاز
من چند توصیه مفید خدمت شما ارائه می كنم. امیدوارم برایتان مفید واقع شود. اگر شما به غذا به دید یك عامل حیات نگاه كنید و سعی كنید با اشتها غذا مصرف كنید مطمئن باشید انرژی بسیار مفیدتری خواهد داشت. باید مطمئن شوید كلیه نیازهایتان با غذای روزانه تأمین می شود و در غیر این صورت نیاز به مصرف مكمل دارید. توصیه ها:
1- حتماً در ساعات معین 3 وعده صبحانه، نهار و شام و 2 میان وعده در بین آنها مصرف كنید.
2- هیچ وعده ای را حذف نكنید.
3- با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی (4%) و حتما سالادی محتوی سس مایونز و روغن زیتون مصرف كنید.
4- صبح یا قبل از خواب هر كدام كه راغب تر هستید 1 لیوان شیر غنی شده با 4 قاشق خامه مصرف كنید.
5- در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
6- سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
كارشناس تغذیه تبیان