پرسش

سلام امیدوارم حالتان خوب باشد و در پناه خدا همیشه سالم وتن درست باشید ممنونم كه این مشاوره را می كنید قسمت شكم و زیر شكم من یك مقدار بزرگ می باشد می خواهم لاغر بشود به طوری كه قسمت شكم من با تمام اعضای بدنم كه مناسب هست برابر شود چه كار باید بكنم تشكر منتظر جواب شما هستم مرسی به زودی

پاسخ

با سلام؛ دوست عزیز بهترین راه كاهش چربی منطقه شكم:
1- مصرف كمتر مواد نشاسته ای
2- ورزش است.
مواد نشاسته ای مثل برنج آبكش، نان باگت و نان سفید، شیرینی و كیك ، قند و شكر می باشد كه اصلا مصرف نشود یا خیلی كم مصرف شود. از مواد پرچربی پرهیز شود و انجام دراز و نشست (روزی 30 مرتبه) و شنا بسیار بسیار مفید است. موفق باشید.
طریقه درست انجام دراز نشست:( این مطلب در بخش تغذیه/انواع رژیم های درمانی/رژیم لاغری؛ با عنوان چربی زائد شكم را چگونه از بین ببریم ؟ موجود است)

به پشت روی زمین نسبتاً نرمی بخوابید. پاها را خم كنید تا كف پایتان روی زمین قرار بگیرد ، دستانتان را به روی سینه قرار دهید . ابتدا سر را بلند كرده و سپس شانه ها را به آرامی 30 تا 40 سانتی متر بالا بیاورید و دوباره بخوابید . بلند شدن بیش از این مقدار عضلات پای شما را به كار می گیرد. ده مرتبه پشت سر هم ، این كار را انجام دهید . چند ثانیه استراحت كنید و ده مرتبه بعدی را انجام دهید. در ابتدا لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید ، زمانی كه احساس كردید ، عضلات شكم شما قوی تر شده اند جسم سنگینی را در هنگام دراز نشست در دست ، روی سینه بگیرید تا فشار بیشتری به عضلات شكم وارد شود.

ورزشهای تكمیلی دیگری كه می توانید برای متناسب شدن شكم انجام دهید در ذیل ارائه شده است :




- روی زمین بنشینید كف دستها را در طرفین بدن ، روی زمین بگذارید و زانوها را خم كنید ، در این حال با باسن خود جابجا شده به جلو بروید در حقیقت ، سر بخورید .

می توانید با دستها مچ پاها را بگیرید .




- چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید ، یك پای خود را مستقیماً بلند كرده و در هوا نگاه دارید ، از یك تا 5 بشمارید ، سپس به حالت اول برگردید ، از یك تا 5 بشمارید حالا پای دیگرتان را به همین صورت حركت دهید و بشمارید . این عمل را چند بار تكرار كنید .






- بایستید و دست ها را به طرف جلو دراز كنید و در مقابل روی خود به لبه یك صندلی تكیه دهید حالا به تدریج و خیلی آهسته زانوها را خم كنید تا به صورت نشسته در آیید ، سپس به آهستگی بلند شده و بایستید . این عمل را 5 تا 10 بار تكرار كنید .





- به پشت روی زمین طاق باز بخوابید ، دستها را باز كرده در طرف راست و چپ روی زمین دراز كنید حالا زانوها را خم كنید و همانطور كه به هم چسبیده اند با هم اول به طرف راست زانوها را تا نزدیك زمین بیاورید ، سپس به همین شكل به طرف چپ تا نزدیكی زمین حركت دهید ، این عمل را 10-15 بار تكرار كنید .






چهار دست و پا روی زمین قراربگیرید ، یك پای خود را مستقیما بلند كرده درهوا نگاه دارید وازیك تا 5 بشمارید سپس به حال اول بازگردید وازیك تا 5 بشمارید اكنون پای دیگرتان رابه همین صورت حركت دهید وبشمارید . این عمل را چند بارتكراركنید.





به روی شكم ، روی زمین بخوابید ، چانه خود را روی هرد و دست خود قرار دهید در حالیكه پاها را كشیده و دراز نگاه داشته اید ، یك پا را تا آنجا كه می توانید بالا بیاورید و در آن حالت نگهدارید ، از یك تا 5 بشمارید وسپس پا راپائین بیاورید – حالا این عمل را با پای دیگرتان انجام دهید .



(می توانید از این ورزشها و ورزشهای قبلی كه در مطلب درمان چاقی موضعی 3 آمده ، یك پرینت تهیه كنید و هر روز با نگاه كردن به آن ورزشها را انجام دهید. )


كارشناس تغذیه تبیان