پرسش

برای بهقبل و بعد از تمرین یك برنامه غذایی میخواستم

پاسخ

توزیع مواد غذایی مصرفی 2 روز:
روز اول:
1-صبحانه:غلات با شیر- چای یا قهوه ملایم با شكر- نان برشته یا كلوچه - كره یا مربا یا كمپوت یا عسل و مارگارین- آب میوه یا میوه-
2-نهار: یك واحد سالاد یا سبزیهای پخته با سركه- یك واحد گوشت یا ماهی-یك واحد لوبیا یا نخود سبز یا سبزیهای سبز-یك واحد پنیر-یك واحد میوه خام یا پخته- یك واحد نان-
3- عصرانه : چای یا قهوه ملایم با شكر-نان یا كلوچه یا بیسكویت-پنیر یا ماست (یا یك لیوان شیر بجای چای)-
4-شام: آش با سبزیها-گوشت یا ماهی یا تخم مرغ-یك سهم سبزیهای سبز با لوبیا و نخود سبز(مطابق غذای ظهر)- یك واحد سالاد یا میوه-یك واحد شیرینی یا پنیر- نان-

روز دوم:
1-صبحانه:
یك قطعه گوشت سرد یا تخم مرغ یا پنیر- نان برشته یا كلوچه- كره یا مربا یا كمپوت یا عسل و مارگارین- چای یا قهوه ملایم با شكر- میوه یا آب میوه-
2-نهار: یك واحد سالاد یا سبزیهای پخته- یك واحد گوشت یا ماهی- یك واحد لوبیای سبز یا نخود سبز یا سبزیهای سبز- یك واحد پنیر- یك واحد میوه خام یا پخته- یك واحد نان-
3-عصرانه: شیر یا آب میوه یا چای كم رنگ با شكر و پنیر- نان یا كلوچه یا بیسكویت-
4-شام: آش با سبزیها- یك واحد سبزیهای سبز یا لوبیا و نخود سبز(مطابق غذای ظهر)- یك واحد سالاد یا میوه- یك واحد شیرینی یا شیر و غلات- نان-