پرسش

با تشكر از طراحان این سایت
من میخواستم در مورد ر÷یم چاقی اطلاعاتی كسب كنم چون با وجود تغذیه خوب وزن من نسبت به سنم كم هست .
از شما می خواهم در این مورد منو راهنمایی كنین.
با تشكر.

پاسخ

با سلام ؛ دوست عزیز وزن و قدتان را ذكر كنید تا میزان كمبود وزنتان را حساب كنیم. در ضمن در این مرحله چند توصیه مفید خدمت شما ارائه می دهیم.
برای افزایش وزن 2 عامل بسیار مهم است:
1- انگیزه و اشتیاق به مصرف غذای كافی یعنی جنبه روانی قضیه
2- دریافت انرژی لازم و كلیه ویتامین ها و املاح مورد نیاز
من چند توصیه مفید خدمت شما ارائه می كنم. امیدوارم برایتان مفید واقع شود. اگر شما به غذا به دید یك عامل حیات نگاه كنید و سعی كنید با اشتها غذا مصرف كنید مطمئن باشید انرژی بسیار مفیدتری خواهد داشت. باید مطمئن شوید كلیه نیازهایتان با غذای روزانه تأمین می شود و در غیر این صورت نیاز به مصرف مكمل دارید. توصیه ها:
1- حتماً در ساعات معین 3 وعده صبحانه، نهار و شام و 2 میان وعده در بین آنها مصرف كنید.
2- هیچ وعده ای را حذف نكنید.
3- با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی (4%) و حتما سالادی محتوی سس مایونز و روغن زیتون مصرف كنید.
4- صبح یا قبل از خواب هر كدام كه راغب تر هستید 1 لیوان شیر غنی شده با 4 قاشق خامه مصرف كنید.
5- در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
6- سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.

كارشناس تغذیه تبیان