پرسش

با تشكر از طراحان این سایت
من میخواستم در مورد ر÷یم چاقی اطلاعاتی كسب كنم چون با وجود تغذیه خوب وزن من نسبت به سنم كم هست .
از شما می خواهم در این مورد منو راهنمایی كنین.
با تشكر.

پاسخ

با سلام چند توصیه مفید برای افزایش وزن:
برای افزایش وزن باید 2 كار انجام دهید:
عادت غذایی تان را درست كنید 2) غذاهای مقوی ودرحد نیاز مصرف كنید. پس سعی كنید حتما"
• 3 وعده غذایی كامل و2 میان وعده داشته باشید.
• حتی المقدور سر ساعت معین غذا صرف كنید.
• با هر غذا سالاد وماست، هر دو را مصرف كنید. ماست پرچربی یك لیوان وسالاد پرسبزی به همراه روغن زیتون وسس مایونز.
• حتما" میان وعده های پركالری مثل بستنی، شیرینی خامه ای وچای ، نان وپنیر خامه ای، نان وپنیر پیتزا مصرف كنید.
• هرشب 1 لیوان شیر كه 3 قاشق خامه و1 قاشق عسل به آن افزوده اید، مصرف كنید .
اگر وزن و قدتان را بگوئید وزن ایده آلتان را حساب می كنیم و می گوئیم كه چقدر كمبود وزن دارید و آیا رژیم لازم دارید یا خیر.
كارشناس تغذیه تبیان