پرسش

1- چه غذاهای باعث تقویت عضلات و افزایش نیرو لازم است
2- غذاهای مورد نیاز رزمی كاران قبل از اجرای مسابقات

پاسخ

سلام؛ برای افزایش نیرو و تقویت عضلات به پروتئین، انرژی، ویتامین B كافی و املاح كافی نیاز دارید. باید قد و وزنتان را بدانم تا بگویم چقدر انرژی و پروتئین نیاز دارید و در مورد ویتامینB " ماءالشعیر و جوانه گندم و نان سبوس دار و هفته ای 2 بار جگر بخورید"
برای مصرف املاح مورد نیازتان كه روی و آهن از همه مهمتراند، بهتر است " غذاهای حاوی گوشت قرمز وحبوبات بخورید وهر روز مغز بادام زمینی یا آفتابگردان بخورید".
كارشناس تغذیه تبیان