پرسش

پسری 21ساله هستم جثه ای لاغر دارم: با58كیلووزن و 175سانت قد:خواهشمنداست بگویید وزن نرمال من چقدر است ومن چه بكنم كه به این وزن برسم واگر ممكن است برنامه ای مناسب برای بنده تجویز كنید ---------قبلا ازشما تشكر میكنم=========================

پاسخ

با سلام به شما، با قد 175 در سن 21 سالگی، بهترین وزن 8/65 یا 66 كیلو است و حداقل وزن سلامت 58 كیلو است. پس شما در پائین ترین مرز سلامتی قرار دارید، ولی كمبود وزن ندارید. اگر بخواهید كمی وزن اضافه كنید وبه وزن ایده آلتان برسید بهتر است:1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
كارشناس تغذیه تبیان