پرسش

با سلام ؛
جوانی هستم 26ساله بسیارضعیف ؛كم اشتها:بی حوصله : : لاغر
لطفا مرا راهنمایی بفرمائید (چاقی ومصرف غذاهای پركالری و000(رژیم غذایی)
بی نهایت سپاسگزارم

پاسخ

با سلام ،دوست عزیز، من چند توصیه برایتان دارم. امیدوارم مفید باشد.
1) همیشه سر ساعت معین غذا بخورید بدین ترتیب سیستم بدن شما بسیار منظم خواهد شد.
2) هیچ وعده غذایی را حذف نكیند شما در طول روز به سه وعده غذایی و 2 میان و عده نیاز دارید.
3) در هر غذا از چند گروه غذایی مختلف مصرف كنید مثلا برای نهار هم از گروه غلات، از گروه گوشت ها، از سبزی ها و لبنیات مصرف كنید. رعایت این تنوع مواد غذایی كافی را به بدن شما می رساند و در طول روز كلیه مواد مورد نیاز در اختیار بدن است.
4) با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی 4% میل كنید.
5) با هر غذا حتما یك ظرف سالاد به همراه روغن زیتون و سس مایونز میل كنید.
6) برای میان وعده ها چای و بیسكویت سبوس دار، میوه های تازه و خشك، دانه های روغنی بسیار مفیداند. اگر واقعا احساس می كنید نیاز به افزایش وزن دارید غذا را به عنوان دارو مصرف كنید و نگویید میل ندارم.
7)سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
آرامش عصبی یكی از مهمترین عوامل سلامت جسمی است و كم وزنی و كمبود ویتامین B هم موجب ناراحتی عصبی می شود. پس B كمپلكس مصرف كنید و سعی كنید آرامش داشته باشید. در ضمن وزن و قدتان را ذكر كنید تا در صورت نیاز برایتان رژیم بفرستیم.
كارشناس تغذیه تبیان