پرسش

با سلام
بنده 16 سال سن دارم وقدم144سانتیمتر است می خواستم بدانم قد انسان تا چند سالگی رشد میكند؟
در ضمن لطفا یك برنامه غذایی خوب برای بلند شدن قدم به من بدهید

پاسخ

با سلام، یك پسر نوجوان تا 18 سالگی حداكثر رشدش را می كند و از 18 تا 20 سالگی، 1 یا حداكثر 2 سانتیمتر بلند می شود. شما با قد 144 كوتاه قد هستید. حتماً باید به پزشك غدد مراجعه كنید. از نظر تغذیه ای آنچه می گویم اجرا كنید. به علاوه قرص سولفات روی و مولتی ویتامین مصرف كنید.
آنچه به رشد قدی شما كمك می كند شامل :
1- تغذیه صحیح و
2- انجام ورزشهای مناسب است . پس حتماً از مواد غذایی حاوی املاح و پروتئین به وفور مصرف كنید.
فرض كنید دارو مصرف می كنید و مجبورید هر روز این مواد غذایی را به عنوان كمك كننده به رشد قدی مصرف كنید. پس فراموش نكنید كه هر روز 3 لیوان لبنیات (شیر و ماست كه كلسیم مورد نیاز برای رشد قدی ما را فراهم می كند) مصرف كنید. به علاوه ی حبوبات پخته به صورت عدسی یا لوبیای پخته یا آش یا خورشت حاوی حبوبات و یا حبوبات پخته مخلوط با سالاد. سپس هر روز باید مغزبادام، بادام زمینی، گردو مصرف كنید. گوشت و مواد پروتئینی در حد كفایت. سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج كاهو، كلم سبز و ... هم زیاد مصرف كنید. ورزش های پرشی هم بسیار موثر است . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان