پرسش

باسلام بنده16سالسن دارم و از لاغری رنج میبرم
مرا راهنمایی كنید

پاسخ

سلام به شما دوست گرامی ، شما دراین سن به مواد غذایی زیادی نیاز داری تا رشد مناسب داشته باشی. مثلاً روزانه به 3000 كالری انرژی نیاز داری و با مواد غذایی زیر نیازتان تامین خواهد شد و باید هر روز آنها را مصرف كنی.
هر روز 450 گرم مواد نشاسته ای كه شامل 5 كف دست نان و 25 قاشق رنج در هر وعده است .
هر روز 2 لیوان شیر كامل و یك لیوان ماست. صبح حتما پنیر و در وعده نهار و شام حتما 150 تا 300 گرم گوشت و مرغ، روزی یك عدد تخم مرغ و یك لیوان حبوبات پخته با غذا یا در سالاد – حتما روزی 6 لیوان سبزیجات خرد شده مثلا سالاد با هر غذا ، سبزی خوردن و غذاهای پر سبزی و در میان وعده ها بادام زمینی و برگه زرد آلو و بادام. موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان