پرسش

سلام عزیران
خسته نباشید
من دختری 26 ساله با 168 سانتی متر قد و 56 كیاوگرم وزن هستم و تمایل دارم كه به میزان 6 كیلوگرم افزایش وزن داشته باشم . با توجه به اینكه در سلامت كامل به سر می برم و از اشتهای خوبی هم برای خوردن برخوردار هستم . از چه نوع رپیم غذایی باید استفاده نمایم ؟
با كمال تشكر

پاسخ

با سلام به شما، در این سن وزن ایده آلتان 5/63 و حداقل باید 56 كیلو باشید، پس كمبود وزن ندارید . یك سری توصیه های مفید را برایتان ارسال می كنم. اگر اجرا ی آن موثر نبود بعداً رژیم برایتان می فرستیم.
1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
5) با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی 4% میل كنید.
6) با هر غذا حتما یك ظرف سالاد به همراه روغن زیتون و سس مایونز میل كنید.
7) برای میان وعده ها چای و بیسكویت سبوس دار، میوه های تازه و خشك، دانه های روغنی بسیار مفیداند.
كارشناس تغذیه تبیان