پرسش

با سلام
من برای امتحان ها خیلی استراب دارم چی كار باید بكنم ؟
بد شما برای من می توانید یك برنامه درسی بدین
من كلاس اول دبیرستان هستم؟
مچكرم

پاسخ

سلام.
راههای گوناگونی برای كاهش اضطراب وجود دارد كه برخی از این راهها برای عموم و برخی دیگر برای گروه دیگری مناسب است. به طور كلی:
1. مراقب باشید گفته ها و انتظارات غیر واقعی دیگران موجب كاهش اعتماد به نفس و افزایش اضطراب شما نشود. در بسیاری مواقع مقایسه كردن های نادرست و به توصیه همه عمل كردن، اعتماد به نفس را پایین می آورد.
2. بهتر است هدفهایی برای خود اتخاذ كنید كه در حد توانایی و امكانات شماست.
3. یكی از روشهای بسیار سودمند كاهش نگرانی تمرینات واتنش سازی عضلات است.برای این كار لازم است در یك اتاق آرام دراز بكشید.بدون آنكه به چیز خاصی فكر كنید با چشمانی بسته عضلات درشت (مثل عضله ساق پا و یا عضله چهار سر ران و ... ) را برای چند ثانیه سفت كنید.سپس به همراه بیرون راندن نفس خود عضلات سفت شده را شل كنید.تكرار این كار برای كاهش اضطراب ثمر بخش بوده است.
برای برنامه ریزی هم:
چنانچه اهداف خود را دقیق و روشن مشخص كنید و روشی برای رسیدن به هر یك از اهداف پیش بینی كنید، یك برنامه ریزی انجام داده اید. فقط برای رسیدن به این اهداف تمام انرژی خود را به كار بگیرید و دقت كنید كه در چه ساعت هایی چه كارهایی می خواهید انجام دهید (مثلا مطالعه). آنچه بسیار اهمیت دارد و نكته بسیار ظریفی است، این است كه شما برای برنامه ریزی باید در مقابل انجام "نباید ها" با جدیت مقاومت كنید. بدین منظور لازم است ابتدا درس هایی را كه بیش از بقیه به مطالعه و تمرین نیاز دارد، مشخص و الویت هر كدام را تعیین نمایید و ساعتی از روز را برای مطالعه و تمرین این درسها اختصاص دهید. برای پیشرفت خود جدول و نموداری تهیه كنید كه مقابل چشمان شما باشد. فراموش نكنید كه آنچه بیش از همه اهمیت دارد تلاش شماست؛ حتی اگر برنامه ریزی چندان دقیق و درست نباشد. زیرا به تدریج شما به اشتباهات خود پی می برید و آنها را اصلاح می كنید. برای وقت های خالی خود یك جدول تهیه كنید و هر قسمت از این جدول را به ستونهای 1 تا 5/1 ساعته تقسیم كنید. سپس در هر كدام از ستونها یك درس قرار دهید به شكلی كه درس های مشكل و یا آسان كنار هم قرار نگیرند. مثلاْ اگر روزانه 5/4 ساعت فرصت دارید، جدول شما می تواند 3 ستون 5/1 ساعته داشته باشد كه برای 3 درس مناسب است. به طور خلاصه، برنامه ریزی یعنی اینكه: بنویسید در چه زمانی، چه كاری را قصد دارید انجام دهید و آن را بسیار جدی بگیرید.
كافیست شروع كنید و باز با ما مكاتبه كنید.
خدانگهدار