پرسش

من خانمی 21 ساله با قد 164 و وزن 47 هستم .
می خواستم در مورد علت این لاغری از شما سوال كنم. با توجه به این كه من تغذیه خوبی دارم.
با تشكر

پاسخ

با سلام به شما، وزن ایده آل 58 كیلو است و حداقل با وزن 51 سلامت هستید، پس 4 كیلو كمبود وزن دارید. علت لاغری یا بیماری است مثل تب های مزمن، پركاری تیروئید، افسردگی و ... و یا به علت بالا بودن ذاتی متابولیسم بدن است كه اكثر افراد خانواده به علت سوخت و ساز بالای انرژی، لاغر اندام هستند . این گونه افراد خیلی سخت وزن اضافه می كنند و باز هم با تمرین، تغذیه اصولی و مكمل یاری اضافه كردن وزن امكان پذیر است. شما سعی كنید توصیه های زیر را مطالعه كنید و در تغذیه روزانه بكار گیرید و برای مدتی از مكمل B كمپلكس وB6 استفاده كنید كه هم سوخت و ساز انرژی را بهتر می كند و هم B6 افزایش دهنده اشتها است اگرنتیجه حاصل نشد رژیم غذایی كامل را برایتان ارسال می كنم.
1) همیشه سر ساعت معین غذا بخورید بدین ترتیب سیستم بدن شما بسیار منظم خواهد شد.
2) هیچ وعده غذایی را حذف نكیند شما در طول روز به سه وعده غذایی و 2 میان و عده نیاز دارید.
3) در هر غذا از چند گروه غذایی مختلف مصرف كنید مثلا برای نهار هم از گروه غلات، از گروه گوشت ها، از سبزی ها و لبنیات مصرف كنید. رعایت این تنوع مواد غذایی كافی را به بدن شما می رساند و در طول روز كلیه مواد مورد نیاز در اختیار بدن است.
4) با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی 4% میل كنید.
5) با هر غذا حتما یك ظرف سالاد به همراه روغن زیتون و سس مایونز میل كنید.
6) برای میان وعده ها چای و بیسكویت سبوس دار، میوه های تازه و خشك، دانه های روغنی بسیار مفیداند. اگر واقعا احساس می كنید نیاز به افزایش وزن دارید غذا را به عنوان دارو مصرف كنید و نگویید میل ندارم.
7)در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
8) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
كارشناس تغذیه تبیان