پرسش

با سلام
من شخصی 20 ساله با 186 قد هستم اما وزنم فقط 70 كیلو است و نمی دونم چه رزیمی بگیرم
لطفا راهنمایی كنید

پاسخ

با سلام، شما در وزن 76 ایده آل خواهید بود و با وزن 70 در محدوده سلامتی هستید و كمبود وزن ندارید ولی اگر می خواهید وزنتان كمی بالا برود بهتر است :
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
كارشناس تغذیه تبیان