پرسش

من در قسمت رانها دچار چاقی موضعی هستم برای رفع این مشكل باید چه كار كنم لازم به ذكر است كه حدود 3 كیلو گرم اضافه وزن هستم.

پاسخ

دوست عزیز سلام ، برای كاهش چربی های منطقه ران آنچه براساس تجربیات به شما توصیه می كنم ، پیاده روی طولانی و با شدت است كه بدن عرق كند. توصیه رژیمی خاصی نمی توانم به شما بگویم كه اختصاصاً پاهایتان لاغر شود. فقط توصیه می كنم پیاده روی + مصرف كالری كمتر ( نه خیلی زیاد ). برای این منظور با اراده برای مدتی از خوردن شیرینی وتنقلات پركالری و چربی زیاد پرهیز كنید.
برای كم كردن این 3 كیلو احتیاجی به اجرای رژیم نیست چون كم كردن 3 كیلو وزن فقط با انجام فعالیت بیشتر و كمتر مصرف كردن شیرینی ، مواد نشاسته ای و چربی امكان پذیر است . پس : 1) درهر وعده غذایی نانی فقط 2 كف دست نان میل كن و در غذا های برنجی 15 قاشق سرخالی. 2) مصرف روغن وخوراكی های چرب را به شدت كاهش دهید 3) درمنزل نرمش كنید و دراز ونشست بزنید. 4) روزی 1 ساعت پیاده روی انجام دهید.
كارشناس تغذیه تبیان