پرسش

سلام
من 178 قد دارم و 62 كیلو وزن دارم.
میخواهم وزن خود را افزایش دهم . چه كاركنم؟
با تشكر

پاسخ

با سلام آقای میرزایی وزن ایده آل برایتان 71 كیلو است. برای افزایش این 9 كیلو بهتر است:
1- از مواد غذایی حاوی پروتئین، املاح و كالری زیاد استفاده كنید مثلاً انواع گوشتها، لبنیات و حبوبات و تخم مرغ منابع مناسبی از پروتئین، املاح و كالری اند. روزانه 2 لیوان شیر پر چربی و حداقل 150 گرم گوشت و تخم مرغ میل كنید .
2- از میوه ها و سبزی، با غذا و یا به عنوان میان وعده بیشتر استفاده كنید.
3- ورزش و فعالیت، اشتهای شما را زیاد خواهد كرد پس فعالیت را فراموش نكنید.
كارشناس تغذیه تبیان