پرسش

با سلام
ورزشكاران هنرهای رزمی باید ازكدام برنامه غذایی استفاده كنند
حدود موادغذایی قندی دربرنامه ورزشكاران هنرهای رزمی چقدر است

پاسخ

با سلام ؛ ورزش رزمی یك ورزش استقامتی- قدرتی است پس نیاز است ذخائر گلیكوژن بدن گسترش یابد و مصرف مواد قندی قاعده خاصی برای این افراد دارد . پیش از مسابقه و خصوصاً پس از مسابقه اهمیت زیادی دارد. رژیم غذایی ورزشكار به سه دوره تمرینات - رژیم غذایی زمان مسابقه و رژیم غذایی پس از مسابقه تقسیم می شود. شما بیشتر در زمان تمرینات هستید و در این زمان بر اساس وزن و قدتان باید رژیمی تنظیم شود كه 15 درصد پروتئین ، 30 درصد چربی و 55 درصد كربوهیدرات باشد و مباحث رژیم ورزشكاران آنقدر وسیع است كه در این فرصت محدود نمی توانم توضیح دهم، ولی مطالب منظمی از هفته آینده ، هر دو هفته یك بار روی سایت قرار می گیرد . فقط به یك نكته توجه داشته باشید كه شما نیاز دارید هم منابع كراتین بدنتان را تكمیل كنید و هم گلیكوژن را ( بسته به زمان مسابقه و تمرین ) ، كه هر كدام شیوه خاصی دارد . ولی برای افزایش گلیكوژن پس از مسابقه یا تمرین شدید، نیازی به نوشیدنی كربوناته قندی و سپس مواد كربوهیدراتی دارید.
كارشناس تغذیه تبیان