پرسش

باسلام
من جوانی هستم 23 ساله دارای وزن 65كیلو و
قد 180 میخواستم وزن متناسب ورژیمی برای افزایش وزنم بگیرم

پاسخ

با سلام به شما؛ وزن متناسب شما 71 كیلو است. و اگر كمتر از 5/61 باشید دچار كمبود وزن هستید ، پس اكنون كمبود وزن ندارید ولی برای افزایش چند كیلو بهتر است: 1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
كارشناس تغذیه تبیان