پرسش

وزن 60 كیلو گرم است وقدم 1.50 است وچاقی من در قسمت شكم است .
وقتی اب یا میوه می خورم نفخ می كنم .
شكم گوشتی سفتی دارم .زیاد هم ÷ر خوراك نیستم

پاسخ

باسلام، با توجه به مشخصات شما وزن مناسبتان 5/48 كیلو است و در محدوده 45 تا 56 كیلو متعادل هستید پس با توجه به وزن كنونی تقریباً 4 كیلوگرم اضافه وزن دارید. با توجه به اینكه چاقی شما در منطقه شكمتان است باید بگویم مصرف مواد نشاسته ای تصفیه شده موجب تجمع چربی در منطقه شكم خواهد شد. شما ازمصرف نان های سفید، برنج، شیرینی و كیك ها بكاهید. ورزش كنید و خصوصاً دراز و نشست بزنید كه بسیار موثر است و موجب سفت شدن عضلات شكم و كوچك شدن شكم شما خواهد شد. در صورتی كه آب میوه شما را اذیت می كند از میوه های پخته مثل كمپوت ها استفاده كنید چون دلیل نفخ ناشی از میوه ها فیبر موجود در آنهاست كه با پختن نرم و قابل هضم می شود.
طریقه درست انجام دراز و نشست در مطلبی با عنوان چربی های زائد شكم را چگونه از بین ببریم؟ در بخش ورزشی رژیم های لاغری در بخش تغذیه سایت تبیان موجود است.
كارشناس تغذیه تبیان