پرسش

سلام واقعا ببخشید
قدم 175 است وزنم 56 در ماه رمضان 6كیلو كم كردم سن 15 .
متشكرم.

پاسخ

40415) با سلام به شما دوست عزیز، با قد 175 وزن مناسب 66 كیلو است و در این سن حداقل باید 58 كیلو باشید پس 2 كیلو كمبود وزن دارید. نیاز انرژی شما دراین سن خیلی بالاست چون رشد بدن شما بالاست و نیازبه انرژی زیادی دارید مثلا برای رسیدن به وزن ایده آل 61 باید روزانه 2600 كالری مصرف كنید و در ماه رمضان اگر به دلیل كم خوراكی وزنتان كم شده مشكلی ندارد، ولی نمی توان جبران كرد، ولی اگر فكر می كنید بیماری خاصی دچار شده اید این كم شدن وزن را شوخی نگیرید و حتما با پزشك مشورت كنید . برای اینكه وزنتان كمی بالا برود : 1) همیشه سر ساعت معین غذا بخورید بدین ترتیب سیستم بدن شما بسیار منظم خواهد شد.
2) هیچ وعده غذایی را حذف نكیند شما در طول روز به سه وعده غذایی و 2 میان و عده نیاز دارید.
3) در هر غذا از چند گروه غذایی مختلف مصرف كنید مثلا برای نهار هم از گروه غلات، از گروه گوشت ها، از سبزی ها و لبنیات مصرف كنید. رعایت این تنوع مواد غذایی كافی را به بدن شما می رساند و در طول روز كلیه مواد مورد نیاز در اختیار بدن است.
4) با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی 4% میل كنید.
5) با هر غذا حتما یك ظرف سالاد به همراه روغن زیتون و سس مایونز میل كنید.
6) برای میان وعده ها چای و بیسكویت سبوس دار، میوه های تازه و خشك، دانه های روغنی بسیار مفیداند. به علاوه لبنیات پرچربی خیلی برایتان مفید است مثلا حتماً ماست خامه ای بخورید- خامه و شیر پرچربی مصرف كنید - شیركا كائو ساعت 10 با یك كیك - كره به غذایتان اضافه كنید و شب یك لیوان شیر با چند قاشق خامه وعسل میل كنید.
از مغز هایی مثل بادام و بادام زمینی و مواد نشاسته ای سبوس دار مثل نان سنگك و بیسكویت سبوس دار استفاده كنید و ماءالشعیر هرروز بخورید كه خیلی برایتان مفید است . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان