پرسش

قد من 179 سانت و 57 كیلو وزنم می خواستم بدونم كه جه رژیمی بگیرم كه چاق بشم

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز، وزن مناسب شما در این سن 68 كیلواست و حداقل تا وزن 59 كیلو سلامت هستید پس كمبود وزن زیادی ندارید ولی برای افزایش چند كیلو بهتر است توصیه های زیر را برای مدتی اجرا كنید:
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
كارشناس تغذیه تبیان