پرسش

سلام
من می خواستم بدونم چكار میتونم بكنم تا وزنم با قدم میزون بشه
وزن من 57وقد من 183 هست
ممنون میشم اگه جواب بدید
راستی من اشتهام عجیبه بعضی وقتها خیلی میخورم بیشتر وقتها كم یا اصلا

پاسخ

سلام
دوست عزیز وزن مناسب شما 75 كیلو و در محدوده 66 تا 83 كیلو سلامت هستید. پس اكنون 9 كیلو كمبود وزن دارید. نكته ای كه اشاره كردید دلیل بسیار محكمی برای كمبود وزن است. غذا نخوردن مرتب یا حذف كردن یك یا دو وعده موجب كاهش وزن، ناراحتی های معده، عدم توانایی فكری و جسمی كافی می شود.
اولین كاری كه باید بكنید این است كه غذا را در سه وعده و در ساعات معین میل كنید. هیچ مساله ای از سلامتی تان مهمتر نیست پس وقت غذا ، با آرامش و تمایل غذا صرف كنید.
از همه گروه های غذایی استفاده كنید. اصل تنوع و تعادل را اجرا كنید و گروه خاصی از مواد غذایی را حذف نكنید مثلا مواد غذایی گروه های دیگر نمی توانند پروتئین و كلسیم گروه لبنیات را تامین كنند پس نمی توان آن را حذف كرد. اگر واقعا به ماده غذایی خاصی حساسیت دارد می توانید از جانشین های آن استفاده كنید. در كل دلیل كم اشتهایی تان را بیابید و برنامه غذایی منظمی را رعایت كنید.
كارشناس تغذیه تبیان