پرسش

اولین بار حاملگی من است. سن 22 وزن 63 قد 164 . ماه اول حاملگی من است لطفا تغذیه مناسب ماههای اولیه حاملگی را به طور كاملا مفصل برایم ارسال كنید.

پاسخ

593 – با سلام
دوست عزیز تغذیه در دوران بارداری بسیار بسیار اهمیت دارد شما بایستی نیاز جنین و بدن خودتان را تامین كنید وبه علاوه اضافه وزن بیش از حد نیابید.
با توجه به این كه در ماه های اول بارداری هستید باید از مكمل اسید فولیك و منابع غنی آن استفاده كنید تا تكامل مغزی نوزاد شما به بهترین نحو صورت می گیرد. (به بخش ویتامینها و املاح مراجعه كنید)
در طول بارداری بایستی 5/11 تا 16 كیلو وزن اضافه كنید.
شما روزانه نیاز به 2500 كالری انرژی دارید و 65 گرم پروتئین و 14 میلی گرم آهن و 400 میكروگرم اسید فولیك و نیاز شما به همه ویتامینهای دیگر افزایش یافته است.
برنامه غذایی اكنون شما باید محتوی موارد زیر باشد:
روزانه : 5 كف دست نان و 35 قاشق غذاخوری برنج + سالاد زیاد و سبزی خوردن با هر غذا + دو لیوان شیر + دو لیوان ماست+ 5 عدد میوه + یك عدد تخم مرغ + 150 گرم گوشت و حداكثر 50 گرم چربی و روغن با غذا – با امید سلامتی شما و نوزادتان
كارشناس تغذیه تبیان