پرسش

من از هر نظر آدم سالمی هستم ولی وزن من با قد من متناسب نیست یعنی حدود 20 كیلو كمبود وزن دارم ودوست دارم كه این كمبود وزن جبران شود لطفا به من بگویید كه چه غذاهایی به من كمك میكند تا این كمبود وزن جبران شود؟

پاسخ

با سلام، دوست عزیز در مرحله اول چند توصیه مناسب برای افراد لاغر را برایتان ارسال می كنیم :
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
شما وزن وقد و سن تان را ذكر كنید تا بطور دقیق میزان كمبود وزن ونیاز شما را محاسبه كنیم.
كارشناس تغذیه تبیان