پرسش

قد 156 -وزن 70 -
چگونه با یك رزیم می توانم لا غر شوم؟
فعا لیت روزانه هم دارم0

پاسخ

563 – با سلام
وزن ایده آل: 52 كیلو ، محدوده سلامت وزنی : 47 كیلو تا 58 كیلو است. پس فاصله زیادی با وزن ایده آلتان دارید.
آقای ایزد دوست ، شما در سنین رشد هستید پس فرصت را از دست ندهید و سعی كنید تا هم قدتان بلند شود و هم به وزن ایده آلتان برسید.
مطلبی كه روز چهارشنبه روی سایت موجود است در مورد افزایش قد است كه مطالعه آن حتما برایتان سودمند خواهد بود.
و اما رژیم غذایی مناسب شما؛
دوست عزیز شما بایستی هر روز غذایی محتوی 1800 كالری انرژی دریافت كنید تا هم وزن تان كم شود و هم منابع پروتئین حیوانی زیاد مصرف كنید كه رشد شما كامل شود. در عین حال مصرف پروتئین نباید از حد مناسب بیشتر باشد تا موجب اضافه وزن بیشتر شما شود.
نكته بسیار مهم برای شما وزش كردن است. با ورزش هایی مثل بسكتبال و والیبال رشد استخوانی شما بهتر شده و وزنتان سریعتر كم می شود. مطلب روز 4 شنبه را مطالعه كنید و اگر تصمیم به رژیم گرفتن دارید و یا سئوالی دارید دوباره با ما تماس بگیرید تا راهنمایی های دقیق تری را به شما ارائه دهیم .
كارشناس تغذیه تبیان