پرسش

من در روز قبل از امتحان حسابی درس
می خوانم و وقتی تمرین می كنم جواب همه سوالات را بلدم ؛ ولی وقتی وارد جلسه امتحان می شوم اظطراب فراوانی تمام وجودم را فرا می گیرد و جواب همه سوالات را با هم قاطی می كنم و در نهایت نمره بدی می گیرم . به نظر شما چه كنم؟

پاسخ

با سلام.
برای كاهش اضطراب به شما پیش تهاد می كنیم:
انجام تمرینات شل سازی عضلات (واتنش سازی عضلانی):
در یك اتاق آرام كه هوا به خوبی در آن جریان دارد، با یك لباس راحت دراز بكشید و بدون آنكه به چیز خاصی فكر كنید خود را رها سازید و هر چه می توانید عضلات خود را شل و راحت سازید. سپس سعی كنید عضلات بدن خود را، از پایین به بالا، برای مدتی كاملاْ سفت و منقبض كنید و چند ثانیه ای آنها را به این حالت نگه دارید (مثلاْ از عضلات ساق پا شروع كنید و تا گردن ادامه دهید). سپس در حالی كه نفس خود را به آرامی بیرون می دهید عضلات سفت شده را شل كنید و مدتی آرام بمانید. شما می توانید همین تمرین را قبل از شروع امتحانات به حالت نشسته انجام دهید.
“تجربه نشان می دهد این تمرین بسیار مفید است.”
و فراموش نكنید سؤالات امتحانی شما همان مطالبی است كه بارها و بارها معلمین شما در كلاس گفته اند و پرسیده اند و نوشته اید. چیز عجیب و غریب و ناشناخته ای نیست كه خیلی ترسناك باشد. بنابراین این قدر مسئله را مشكل فرض نكنید، زیرا اذیت می شوید. در ضمن اگر درس خواندن فقط روز قبل از امتحان باشد، شاید كار خوبی نباشد. زیرا مطالبی را كه با عجله و شتاب و اضطراب یاد گرفته اید ممكن است با هم قاطی شود. نكته ی دیگر اینكه تمرین شما در خانه كتبی است یا شفاهی؟ اگر شفاهی از خود می پرسید، چون كتبی امتحان می دهید شاید خیلی اثر نداشته باشد. شما می توانید صورت چند سؤال را بنویسید و به آنها پاسخ دهید و یا از دیگران بخواهید چند سؤال برای شما بنویسند. در جلسه ی امتحان هم در ابتدا با توكل به خدا، چند نفس عمیق بكشید و عضلات خود را كاملاْ رها كنید و شل سازید. آنگاه یك سؤال یك سؤال پیش بروید و از سؤالی كه جواب آن را كه نمی دانید، بگذرید و سراغ سؤال بعدی بروید. اگر در پایان وقت داشتید به آن سؤالات برگردید و هر چه درباره ی آنها از كلاس درس به یاد دارید و فكر می كنید درست است، بنویسید. این كه چند سؤال را در یك امتحان ندانید، طبیعی است و نباید دلیل این شود كه بقیه را جواب ندهید. همین كه شروع به جواب دادن نمایید خود به خود جواب آنها نیز به یادتان می آید. خلاصه كردن درس ها هم خیلی مفید است؛ امتحان كنید.
با آرزوی موفقیت برای آقا سید روح ا… كه می خواهد بهتر و موفق تر باشد. انشاءا…