پرسش

من 22سال دارم و قدم هم 160سانتیمتر است دكتر گفته 7كیلو كمبود وزن دارم ولی داروها و برنامه غذای اش تاثیری نكرد لطفا راهنمایی كنید

پاسخ

با سلام به شما، كاش ورزنتان را هم ذكر می كردید تا بتوانیم قضاوت درستی در رابطه باشرایط شما داشته باشیم . در این مرحله چند توصیه تغذیه ای مناسب برای مرحله اول افزایش وزن برایتان می فرستم. امیدوارم با اجرای آنها اشتهای شما بهتر شود و كم كم آماده اجرای یك برنامه غذایی منظم بشوید.
1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
كارشناس تغذیه تبیان