پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید
من پسری هستم متولد بهمن 1364 كه به ورزش بدنسازی مشغول هستم . اما با مشكل كمبود وزن مواجه هستم . یعنی با قد 169 تنها 56 كیلو وزن دارم . از شما می خواهم كه مرا راهنمایی كنید . ضمنا برای استفاده از پروتین های موجود كدام یك انها بهتر و همچنین مضرات انها را ذكر كنید .

پاسخ

528- سلام دوست ورزشكار
با شرایط شما وزن ایده آلتان 61 كیلو است و حداقل باید 55 كیلو باشید پس خیلی كمبود وزن ندارید ولی اگر می خواهید عضلات شما رشد بهتری داشته باشد چند نكته را برایتان بازگو می كنم:
1) بایستی روزانه غذایی محتوی 3050 كالری انرژی دریافت كنید.
2) بایستی املاح و پروتئین فراوان و از منابع مناسب مصرف كنید.
3) ویتامینهای گروه، B، E و C برای شما بسیار مفید است.
برای دریافت روزانه 3050 كالری انرژی:
هر روز باید 5 كف دست نان + 50 قاشق غذاخوری برنج (یك بشقاب پلو در هر وعده) بخورید به علاوه روزی 150 گرم گوشت + یك عدد تخم مرغ + یك لیوان حبوبات پخته + یك لیوان شیر پرچربی + یك لیوان ماست+ 6 عدد میوه + سبزی خوردن و سالاد با هر غذا + 50 گرم چربی در غذا ( بهتر است روغن مایع یا روغن زیتون باشد)
كارشناس تغذیه تبیان