پرسش

قد من 166و وزنم 44است.برای افزایش وزنم ه نم .

پاسخ

با سلام وزن متعادل برایتان در این سن 59 كیلو است و با وزن 44 از حداقل مرز سلامتی(52) ، 8 كیلو كمبود وزن دارید .
1- نیاز شما به مواد غذایی به قرار زیر است: در روز 3 لیوان لبنیات، 120 گرم تا 180 گرم گوشت ، 1 عدد تخم مرغ، 1 لیوان حبوبات پخته، 300 گرم مواد نشاسته ای و 5 عدد میوه و 5 لیوان سبزیجات خرد شده نیاز دارید.
2- هیچ وعده ای را حذف نكنید و حتی المقدور سر ساعت غذا بخورید و آرام آرام هر روز 2 قاشق به غذایتان بیافزائید.
3- با هر غذا حتماً 1 كاسه ماست پرچربی و یك ظرف سالاد حاوی میزان 3 قاشق روغن زیتون بخورید.
4- قبل از خواب 1 لیوان شیر با سه قاشق خامه+ 2 قاشق عسل و پودر گردو یا كنجد و 3 قاشق ovaltin میل كنید.

كارشناس تغذیه تبیان