پرسش

باعرض سلام خدمت پزشك محترم سایت تبیان
من پسری 18 ساله هستم
و هیچ مشكل زنتیكی ندارم
قد من 173 است
وزن من 46 است
خیلی هم لا غر هستم
من باید از چه رزیم غذایی مصرف كنم

پاسخ

سلام دوست عزیز، با شرایطی كه ذكر كردید بر اساس شرایط استاندارد وزن مناسب شما 64 كیلو است. شما از حداقل مرز سلامت وزنی در این سن و قد( 56 كیلو)، 10 كیلو كمبود وزن دارید و هم از نظر زیبایی و هم از نظر قوای جسمی دچار مشكل هستید. در مرحله اول چند توصیه مفید به شما می كنم به مدت یك ماه آنها را اجرا كنید. نتیجه را به من اعلام كنید تا در صورت نیاز رژیم غذایی خاص برایتان تنظیم شود.
1- نیاز شما به مواد غذایی به قرار زیر است: در روز 3 لیوان لبنیات، 120 گرم تا 180 گرم گوشت ، 1 عدد تخم مرغ، 1 لیوان حبوبات پخته، 300 گرم مواد نشاسته ای و 5 عدد میوه و 5 لیوان سبزیجات خرد شده نیاز دارید.
2- هیچ وعده ای را حذف نكنید و حتی المقدور سر ساعت غذا بخورید و آرام آرام هر روز 2 قاشق به غذایتان بیافزائید.
3- با هر غذا حتماً 1 كاسه ماست پرچربی و یك ظرف سالاد حاوی میزان 3 قاشق روغن زیتون بخورید.
4- قبل از خواب 1 لیوان شیر با سه قاشق خامه+ 2 قاشق عسل و پودر گردو یا كنجد و 3 قاشق ovaltin میل كنید.
كارشناس تغذیه تبیان