پرسش

برای حجم عضله و عضله سازی چه مكملهایی
باید مصرف كنیم؟
آیا عمل عضله سازی در بدنسازی به وسیله كراتین و آمینو اسید انجام میشود؟

پاسخ

با سلام دوست گرامی برای افزایش حجم عضلات در بدنسازی حرفه ای نیاز به پروتئین بسیار بالا و كراتین دارید. بهتر است پروتئین یا همان آمینو اسید را با غذا تأمین كنید و كراتین را بصورت مكمل دارویی طبق دستور مصرف كنید كه هفته اول روزی 20 گرم در 4 وعده، هر وعده 5 گرم و در هفته های بعد روزی 5 گرم نیاز دارید. به علاوه روزی 150 تا 200 گرم پروتئین نیاز است كه باید تأمین شود و گرنه عضلات شما اصطلاحاً پفكی می شود و وزنتان بی دلیل با كراتین بالا می رود. وزن و قد و سن دقیق و ساعات ورزش در هفته را بگوئید تا مقدار گرم پروتئین مورد نیازتان را محاسبه كنیم.
كارشناس تغذیه تبیان