پرسش

با سلام
همانطور كه از موضوع سوال بنده مشخص می باشد نحوه تغذیه مناسب در سنین 18- 25 سالگی را بیان فرمایید. خواهشمندم نوع غذاهای مصرفی و همچنین غذاهایی كه مصرف انها مضر سلامتی می باشد ذكر نمایید.
با تشكر

پاسخ

472 – با سلام
آقای عباسی، چقدر خوب است كه شما به نوع تغذیه تان اهمیت می دهید. اگر همه قبل از وقوع مسئله ای به فكر حل آن باشند هم راحتر خواهند بود هم هزینه درمان را نباید بپردازند، مثلا اگر بانوان، بدانند كه در دوران نوجوانی و جوانی با مصرف روزانه 1300 میلی گرم كلسیم در سالمندی دچار پوكی استخوان و مشكلات عدیده آن نخواهند شد دیگر آمارهای نشان دهنده پوكی در یك سوم زنان ایرانی وجود نخواهد داشت.
آنچه شما اكنون به عنوان غذا مصرف می كنید بنیانهای بدن شما را قوی و پایدار می سازد. بهترین شیوه مصرف غذا در سن شما به این روش است كه همه گروههای غذایی به میزان متعادل مصرف كنید تا نه دچار اضافه وزن شوید و نه از كمبود مواد مغذی رنج ببرید.
گروه های غذایی نان و برنج و غلات ، شیر و لبنیات، گوشت ها، سبزی ها، میوه ها است.
بهترین واحدهای مورد نیاز به ترتیب (6 تا 11، 2 ، 5، 4 و 4) است
توضیح میزان این واحدها در مطلبی با عنوان هرم غذایی در بخش رژیم های لاغری موجود است كه امید داریم برایتان مفید واقع شود. در ضمن با مصرف میوه و سبزی های تازه و غذاهای دریایی سلامت عروق و قلبتان را از حالا تضمین كنید.
كارشناس تغذیه تبیان