پرسش

با سلام
چرا سوالات من رو بعد از 100 بار پرسیدن جواب میدید؟
من 17 ساله 95 كیلو و 1.82 قد كه ورزش پرورش اندام انجام داده ام و وزنم رو در 5 ماه از 112 به 95 رسوندم كه بدونه رجیم خاصی بوده و من الان میخواهم مرا راهنمایی كنید كه چون ورزش پرورش اندام ورزش تغذیه ای است و نیمی از آن به تغذیه مربوط میشود و من اگه قرار باشه به خاطر رجیمم چیزی نخورم نمیتونم ورزش كنم و كم میارم و من دیگه از این رجیم خسته شدم و لطفا دستور مناسبی به من بدهید(با توجه به قد و سن و وزن)
لطفا این دفعه سوالم رو جواب بدید چون من خسته شدم این دفعه 5 است كه میپرسم
منتظره جوابتون هستم

با تشكر

پاسخ

406- با سلام دوباره به شما آقای زمین پیما
دوست عزیز سوالهای مكرر شما را در یافت كردیم. در مورد مكمل های پروتئینی برای افزایش حجم عضلات در بدنسازی باید ذكر كنم ، تحقیقات و تجربه نشان داده است مصرف آنی مكمل ها یا تاثیر كمی بر حجم و قدرت عضلات دارد و یا بی تاثیر است. بهترین راه دریافت پروتئین ها، از راه غذا است. كراتین رابیشتر افرادی مصرف می كنند كه ورزشهای سریع انجام می دهند یعنی برای مدت زمان زیر 2 دقیقه نیاز به انرژی فراوانی دارند مثل افرادی كه دوی دویست متر یا وزنه برداری تمرین می كنند. كراتین منبع انرژی بی هوازی بدن است و اصولا برای ورزش بدنسازی مفید نخواهد بود. در مورد مواد ضد اشتها و محلول های لاغری باید بگویم كه بعضی از گیاهان و سبزیجات دارای خواص افزایش متابولیسم پایه و یا كاهش اشتها دارند. ولیكن برای شما مفید نخواهند بود شما بایستی بدانید چه میزان مواد غذایی دریافت كنید. البته عصاره هایی مثل عصاره زیره كه متابولیسم پایه را افزایش می دهند برای شما مفید است.شما بهتر است برای كاهش وزن : 1) دقیقا بر اساس آنچه برایتان بیان می كنم غذا میل كنید 2) از مكمل های ویتامین B كمپلكس ، C و E (قبل از ورزش) استفاده كنید. 3) ورزش را ترك نكنید زیرا خوب پیش رفته و موفق بوده اید. ورزش به شما و سلامتی تان بسیار كمك خواهد كرد. اگر خواستید ورزش را ترك كنید رژیم كاملا تغییر می كند.
با توجه به قدتان وزن ایده آل برای شما 72 كیلو و حداكثر می توانید 82 كیلو باشید. پس از وزن كنونی اگر 14 كیلو كم كنید سالم خواهید بود.
با این وزن كنونی در مرحله چاقی درجه یك هستید وورزش و نعمت جوانی به شما كمك خواهد كرد راحت وزنتان را كم كنید.
رژیم مناسب وزن 82 كیلو برای كاهش وزن با توجه به سن شما بایستی محتوی 3600 كالری انرژی باشد. تقسیم بندی این انرژی بگونه ای باید باشد كه پروتئین بیشتری دریافت كنید بهترین ترتیب غذایی كه بایستی در طول روز دریافت كنید به قرار زیر است:
هر روز 2 لیوان شیر و 2 لیوان ماست كم چرب (5/1% )، 200 گرم گوشت گوسفند كم چربی یا مرغ پخته، روزی یك عدد تخم مرغ، روزی یك لیوان عدس، لوبیا و یا حبوبات دیگر پخته به همراه غذا یا جداگانه (می توانید عدس یا لوبیای پخته را با تخم مرغ و كمی گوشت بپزید یك معجون پروتئین عالی تهیه كنید. این غذا در بین مردم كرمان بنام قاطق عدس معروف است)، هر روز 6 عدد میوه تازه و رسیده ، یك كاسه بزرگ سالاد یا یك بشقاب سبزی خوردن با هر غذا (حتما مصرف شود)، هر روز 10 عدد بادام ، 10 عدد نیم گردو، 10 عدد كشمس و 10 عدد بادام زمینی، همچنین روزانه 600 گرم نان و برنج باید مصرف كنید كه برابر است با 10 كف دست نان و 50 قاشق غذا خوری برنج، همچنین مجاز هستید در غذایتان 50 گرم چربی استفاده كنید نه بیشتر. مراقبت از مصرف میزان های گفته شده بسیار اهمیت دارد. پس دقیقا همه را اجرا كنید.
در ضمن ما سئوال شما را پاسخ داده بودیم كه متاسفانه بدستتان نرسیده و دلیل آن این بود كه آدرس ایمیلی كه قبلا داده بودید تفاوت داشت.
به هر حال ما خوشحال می شویم باز هم سئوالاتتان را با ما در میان بگذاریم.
كارشناس تغذیه تبیان