پرسش

چگونه اندامی متوسط داشته باشم؟ من در حال حاضر لاغر اندام و قد بلند هستم.
با تشكر از شما

پاسخ

401- آقا میثم، برای داشتن اندامی مناسب و عضلاتی محكم اول ورزش كنید دوم از مواد غذایی مفید استفاده كنید. ورزش موجب افزایش حجم سلولهای عضلانی بدون شما می شود و مواد مورد نیاز برای رشد عضلاتتان پروتئین ها و املاح فراوان هستند. پروتئین های موجود در منابع غذایی حیوانی بسیار غنی اند و محتوی كلیه اسیدهای آمینه مورد نیاز شما هستند. پروتئین موجود در گوشت های قرمز و سفید و ماهی ،تخم مرغ و شیر از نوع پروتئین های غنی هستند هر 30 گرم از این مواد محتوی 7 گرم پروتئین است و شما بر اساس وزن، قد و میزان ورزشی كه انجام می دهید نیاز به میزان خاصی پروتئین برای تامین نیازتان خواهید داشت. املاح مورد نیاز برای شما، آهن، منیزیم، مس، روی و ... است كه منابع غنی آنها گوشتها، حبوبات، مغزهایی چون گردو و بادام و بادام زمینی و كشمش هستند. خوردن سبزیجات سبز رنگ تازه هم، املاح فراوان و ویتامین زیادی به بدن شما می رساند.
كارشناس تغذیه تبیان