پرسش

اینجانب با 28 سن 170 قد 58 كیلو دارم برای لاغری و ضعف عمومی جكاری انجام دهم
در ضمن جند ماهی است در ناحیه سینه سمت جب احساس سنكینی میكنم و مجبورم هر جند دقیقه ماساز بدهم
التماس میكنم راهكاری مناسب جلوی بایم بكذارید

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز، با قد 170 باید 65 كیلو باشید و با وزن 58 كیلو در پائین ترین حد سلامت وزنی قرار دارید، پس كمبود وزن ندارید. ولی اگر به 65 برسید سلامت بهتری خواهید داشت. این نوع دردهایی كه وجود دارد شاید دراثر گرفتگی عضلات یا مشكلات ریوی باشد و یا مشكلات عروقی. شما یك آزمایش خون بدهید و با یك پزشك مشورت كنید. انشا ءالله كه چیز مهمی نباشد. برای افزایش قوا سعی كنید سه وعده غذایی منظم حاوی پروتئین زیاد، مواد كربوهیدراتی ومیوه ها وسبزیجات مصرف كنید.
برای افزایش وزن بهتر است :
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
كارشناس تغذیه تبیان