پرسش

چه غذا هایی برای قوی كردن غضلات بدن من موثر است ؟
قد :180
وزن : 52
سن : 15

پاسخ

با سلام؛ برای رشد عضلات احتیاج به پروتئین كافی واملاحی چون روی، آهن و مس دارید.
برای تأمین این مواد از گوشت های قرمز، تخم مرغ ، دانه هایی چون بادام و بادام زمینی ، سبزی های سبز رنگ استفاده كنید. ولی مهترین مساله برای عضلانی شدن، ورزش كردن است.
شما با وزن فعلی 5/9 كیلو كمبود وزن دارید، پس حتماً به تغذیه تان اهمیت دهید. برای افزایش وزن :
1) همیشه سر ساعت معین غذا بخورید بدین ترتیب سیستم بدن شما بسیار منظم خواهد شد.
2) هیچ وعده غذایی را حذف نكیند شما در طول روز به سه وعده غذایی و 2 میان و عده نیاز دارید.
3) در هر غذا از چند گروه غذایی مختلف مصرف كنید مثلا برای نهار هم از گروه غلات، از گروه گوشت ها، از سبزی ها و لبنیات مصرف كنید. رعایت این تنوع مواد غذایی كافی را به بدن شما می رساند و در طول روز كلیه مواد مورد نیاز در اختیار بدن است.
4) با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی 4% میل كنید.
5) با هر غذا حتما یك ظرف سالاد به همراه روغن زیتون و سس مایونز میل كنید.
6) برای میان وعده ها چای و بیسكویت سبوس دار، میوه های تازه و خشك، دانه های روغنی بسیار مفیداند.
كارشناس تغذیه تبیان