پرسش

سن من 15و وزن من 60 كیلو است.
من شنا را 1:30 است.به طور حرفه ای.
وبسكتبال هم 2ساعت است.
متشكرم.

پاسخ

با سلام مجدد، جناب ورزشكار شما هر دفعه یادت می رود یكی ازاطلاعاتت را ذكر كنی. پس قدت چقدراست، پسرخوب ؟ با توجه به سن 15 سالگی ومیزان ورزشی كه می كنید روزانه به 3400 كالری انرژی نیاز دارید. برای تامین آن باید 6 كف دست نان با صبحانه ( یك عدد نان كامل ) - نهار یك بشقاب پر برنج و شام 7 كف دست نان یا یك بشقاب برنج كه خیلی هم پر نباشد. از سبزیجات روزی 6 لیوان سبزیجات خرد شده ، یعنی باید سالاد وسبزی خوردن و غذاهای سبزی دار را زیاد مصرف كنید. از میوه ها روزی 6 عدد، ازمواد لبنی روزی 3 لیوان و گوشت روزی 180 گرم به علاوه ی حبوبات پخته وروزی 1 عدد تخم مرغ مجاز هستید مصرف كنید. روزانه دانه های روغنی ومغزها مثل گردو، بادام ، فندق و ... میل كنید تا قوای بیشتری داشته باشید.
كارشناس تغذیه تبیان