پرسش

با سلام.چطور می توانم با وجود روزه داری به ورزش بدنسازی ب÷ردازم؟در این صورت تغذیه ام چگونه خواهد بود؟آیا اگر یكساعت قبل از افطار ورزش كنم اشكالی ندارد؟اگر ÷س از افطار باشد چه نكاتی را باید رعایت كنم؟

پاسخ

با سلام ، وقتی روزه دار قرار است تمرینات بدنسازی سنگین انجام دهید، توان كافی نخواهید داشت. اگر در سحرآنچه باید نخورده باشید، ساعت 4 بعد از ظهر زمانی است كه بدن شروع به استفاده از چربی ها كرده ، قندخون پایین است و در ابتدای ورزش قند عضلات و سپس چربی ها مورد استفاده قرار می گیرند. درصورتی كه بسیار آرام و با نفس گیری كامل ورزش كنید، چربی ها به خوبی شروع به سوختن می كنند. فقط لازم است حتماً + باز كردن روزه با مواد كربوهیدراتی و قندی موجب افزایش ذخیره قند عضلات شما برای روز بعد خواهد شد. موفق و مؤید باشید.
كارشناس تغذیه تبیان