پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید : سوالم این است كه من با قدی 160 و وزنی به 49 هستم ولی مشكلم این است كه صورتم لاغر می باشد و مدتی است رنگ صورتم تیره شده است لطفا یك برنامه خوبی برایم طرح و ارسال شود. متشكرم

پاسخ

با سلام ، شما مبتلا به كمبود وزن نیستید، ولی برای طراوت بیشتر پوست صورت سعی كنید موادغذایی غنی از ویتامین های B6 ، بیوتین وC و A بسیارزیاد مصرف كنید كه نوسازی پوست را افزایش می دهند. اگر این مواد را بصورت موضعی به پوستتان بمالید بسیار مفید است. ویتامین C در سبزیجات و میوه های تازه مثل مركبات و سیب، گوجه فرنگی، فلفل سبز و سیب زمینی موجود است. B6 و بیوتین هم در جوانه گندم، ماءالشعیر، جگر، سبوس گندم و جو و دانه آفتابگردان برشته موجود است. ویتامین A و پیش سازهای آن در شیر، زرده تخم مرغ و هویج و اسفناج وجود دارد، پس سبزی و میوه زیاد بخورید. خصوصاً جوانه گندم و سبوس را فراموش نكنید. به علاوه هر روز 4 تا 5 لیوان آب و آب میوه مصرف كنید. و برای افزایش كمی وزن ، سعی كنید از لبنیات پر چربی به میزان زیاد ، مواد پروتئینی غنی و سالادهای حاوی روغن زیتون با هر غذا ، زیاد استفاده كنید.
كارشناس تغذیه تبیان