پرسش

با عرض سلام و با ارزوی قبولی طاعات و عبادت شما وهمكارانتان.
سوالی خدمت شما داشتم.
اگر حضور ذهن داشته باشید من از شما برنامه گرفته ام كه مورد قبول استادمان نبود ایشان فرمودن كه 2400 برای من كم است چون در سن رشد هستم.فرمودند كه با ورزش می توان این مشكلی را كه شما (یعنی من)مشكل میدانید را حل كنید.
از این مسائل كه بگذریم به سوال من می رسید.
من می خواهم بدانم در ماه مبارك برای بنسازی
باید چه كارهایی را انچام دهم اعم از خواراك كه در سحر و افتار است در ضمن من مجبورم در ساعت16:00هر روز در باشگاه حضور داشته باشم.
منظور بنده از خوراك مربوط به خوراكی است كه موجب تقویت بنده می شود.
در ضمن چه نوع خوراكی برای افزایش قدرت مفید است.بنده 3 روز در هفته بدنسازی كار می كنم.
با تشكر از شما.5/8/82

پاسخ

با سلام ، وقتی ساعت 4 قرار است تمرینات بدنسازی سنگین انجام دهید، توان كافی نخواهید داشت. اگر در سحرآنچه باید نخورده باشید، ساعت 4 زمانی است كه بدن شروع به استفاده از چربی ها كرده ، قندخون پایین است و در ابتدای ورزش قند عضلات و سپس چربی ها مورد استفاده قرار می گیرند. درصورتی كه بسیار آرام و با نفس گیری كامل ورزش كنید، چربی ها به خوبی شروع به سوختن می كنند. فقط لازم است حتماً هنگام سحرمواد غذایی حاوی پروتئین و كربوهیدرات پیچیده و سبزیجات مصرف كنید. مثلاً مرغ و برنج و سالاد یا ساندویچ همبرگر گوشت و نان و سبزیجات زیاد و 2 عدد میوه برای حفظ آب بدن . و برای افطار حتماً روزه را با یك چای شیرین و نان و مربا یا عسل و خرما باز كنید. پس از نیم الی 1 ساعت بقیه غذاها و شام را میل كنید به این ترتیب در روز بعد انرژی بیشتری خواهید داشت+ باز كردن روزه با مواد كربوهیدراتی و قندی موجب افزایش ذخیره قند عضلات شما برای روز بعد خواهد شد. موفق و مؤید باشید.
كارشناس تغذیه تبیان