پرسش

با سلام
من جوانی 17 ساله هستم و قدم حدود 167 cm است و در خانواده و اقوام نسبتا" كوتاهترم
ازشما خواهشمندم كه به من بگویید كه چه رزیم
غذایی داشته باشم و در كل چه اقدامی انجام دهم تا قدم بلند شود
با تشكر 6 / 8 / 1382

پاسخ

سلام به شما دوست خوب ، تا سن 18 یا 19 حداكثر زمان شما برای افزایش قد است. برای افزایش قد، نوجوانان باید پروتئین كافی و املاح موردنیازشان را دریافت كنند. خوب كدام املاح مهم هستند. 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت كم چربی ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود. پس در روز 2 لیوان شیر، 1 لیوان ماست( كم چربی باشد بهتر است)+ 150 گرم گوشت( مرغ یا گوسفند)+ حبوبات پخته+ تخم مرغ( یك عدد)+ چند عدد بادام زمینی + سبزیجات فراوان مصرف كنید. قدت تا حد ممكن بلند خواهد شد. هفته ای یك مرتبه جگر و ماهی را فراموش نكن.
كارشناس تغذیه تبیان