پرسش

وزن من 62 كیلو هست و قد من 173 سانتیمتر است.من یك دختر 23 ساله هستم
لطفا برنامه مناسبی برای یك اضافه وزن متعادل به من بدهید

پاسخ

با سلام وزن مناسب شما 67 كیلواست ، ولی با وزن كنونی هم كمبود وزن ندارید و توصیه می كنم درروز برای یك تغذیه سالم 3 لیوان لبنیات پر چربی ، 3 عدد میوه ، 4 تا 5 لیوان سبزیجات خرد شده در غذا یا بصورت سالا د، 180 تا 320 گرم مواد نشاسته ای مثل 4 كف دست نان در صبح، 25 قاشق برنج در ظهر و5 كف دست نان برای شام . به علاوه از گروه گوشت وحبوبات ، روزانه 120 گرم گوشت و حبوبات پخته یا تخم مرغ را مصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان