پرسش

javani hastam 24 sale ba ghade 193 cm va vazne 70 ta behal azmayeshate mokhtalefi dadeh am nazire tiroeed va angal va ....
gheire ama asari nadashte baraie afzaieshe vazn che tosiee mikonid?

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز براساس آنچه ذكر كردید، وزن مناسب وایده آل برایتان 84 كیلواست و حداقل با وزن 71 سلامت هستید. برای افزایش مقدار كمی وزن بهتر است سعی كنید در درجه اول برنامه غذایی منظم و سرساعت داشته باشید وهیچ وعده ای را حذف نكنید . سه وعده كامل غذایی و 3 میان وعده غذایی لازم دارید. برای صبحانه بهترین تركیب ، مخلوط غلات و لبنیات است زیرا از نظر پروتئینی همپوشانی آنها بصورتی است كه كلیه نیازهای پروتئینی بدن را تا ظهر تامین می كند . نان و پنیر، نان وخامه ( برای افراد كم وزن ) ، شیر و كیك ( برای كودكان كم اشتها) ، شیر و غلات صبحانه انتخاب های بسیار خوبی هستند.
كارشناس تغذیه تبیان