پرسش

ba salam
man 23 sal daram ya be ebarati 23 sal tamam shode ast .gadde man 168 mibashad
vaznam besyar kam ast : 55 . che kar bayad bekonam ???
khoodam az laghari khoosham miyad vali na ta in hadd choon besyar zaeef hastam
vazne ideale man chegadr mibashad . va aya man ehtemale afzayeshe gad ra daram ya na ???
va bataghziye chetoor mitavanam gaddam tra bolandtar konam ya na ? motashakkeram
hamed

پاسخ

با سلام به شما دوست خوب ، وزن ایده آل برای شما 62 كیلو است و حداقل با وزن 52 سلامت هستید، پس كمبود وزن ندارید، ولی برای ایده آل شدن باید 60 الی 62 باشید. پس برای افزایش میزان كمی وزن سعی كنید:
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
درمورد قد سئوال كرده بودید باید عرض كنم حداكثر رشد قدی تا سن 19 سالگی است و دراین سن استخوانهای شما كاملاً محكم شده و رشدی نخواهند داشت .
كارشناس تغذیه تبیان