پرسش

سلام
اینجانب دارای 170 سانت قد و 59 كیلو وزن و25 سال سن هستم كه فعالیت بدنی كمی دارم
آیا من لاغر هستم؟
برای افزایش وزنم چگونه باید عمل كنم؟
متشكرم

پاسخ

باسلام ، حالا درست شد .با قد 170 در سن 25 سالگی بهترین وزن 65 كیلواست و حداقل در وزن 59 كیلو سلامت هستید. پس كمبود وزن ندارید ولی برای اینكه خوش اندام تر باشید بهتر است ، حتما سه وعده غذایی را میل كنید. صبحانه ای حاوی مواد لبنی و نان ، نهار كه حتی المقدر با ماست و سالاد میل شود و همچنین شام. در وعده نهار و شام منابع پروتئینی را بیشتر مصرف كنید؛ مثلا در وعده نهارتان سعی كنید گوشت قرمز یا سفید یا ماهی به میزان كافی موجود باشد و در وعده شام ازپروتئین های گیاهی استفاده كنید كه عمده ترین آنها حبوبات هستند مثلا" خودتان را عادت دهید كه شام یا عدسی میل كنید یا لوبیای پخته یا غذای حاوی میزان زیادی حبوبات. درمیان وعده ها لقمه نان و پنیر، شیر و كیك و ... را فراموش نكنید، هم صبح و هم عصر. وهر شب پیش از خواب 1 لیوان شیر را با 3 قاشق خامه ، 3 قاشق عسل ، 3 قاشق كنجد یا پودر گردو و كمی كاكائو غنی كرده و گاهی 1 عدد زرده ی تخم مرغ هم بیافزائید و این معجون را نوش جان كنید.
كارشناس تغذیه تبیان