پرسش

با سلام . مقاله ای كه از سایت زنان كانادا ترجمه نموده ام ارسال مینمایم تا در صورت امكان در سایت وزین شما درج گردد.
چگونه انرژی خود را از صبح تا شب حفظ كنید؟
غالبا برای كسانیكه عهده دار وظایف زیادی در طول روز هستند، حفظ انرژی از صبح تا شب كار مشكلی است.برای اینكه خود را دوباره سرشار از انرژی سازیم شگردهایی وجود دارد، كافی است این هدف را در ذهن خود نگاه داریم وچند دقیقه در روز را به خود اختصاص دهیم.
فعال باشید:
همانطور كه انرژی با حركت مصرف میشودمتقابلا با حركت انرژی به ما برمیگردد.چند دقیقه راه رفتن بیرون ازخانه در روز، بهترین تعادل فیزیكی و روحی را به شما عطا میكند . حتی اگر شما مایل به این كار نباشیدیا وقت آن را نداشته باشید، برای خود بهانه هایی بتراشید كه از خانه بیرون بروید:پیاده رفتن به خانه یكی از دوستان، به گردش بردن حیوان خانگی، رفتن به بقالی، و...
این شگردها را نیز امتحان كنید:از پله ها دوتایكی بالا بروید، با دوچرخه به سر كار بروید، زمانیكه جارو برقی میكشید به موسیقی بانشاطی گوش كنید.
زندگی را داخل زندگی قرار دهید:
آیا شما علاقه ای به فعالیت فیزیكی ندارید؟سعی كنید به یوگا یا مدیتیشن بپردازید تا سبك شوید و باتری هایتان دوباره شارژ شوند.ایده هایتان را تغییر دهید، با مردم ملاقات كنید، به گردش های كوتاه بروید، و خلاصه هر كاری كه شما را از فكر كردن به مشغولیات روزمره زندگی باز میدارد انجام دهید.
به اندازه كافی بخوابید:
خواب كافی مستلزم نظمی قطعی است ،اگر شما برنامه منظمی برای خواب داشته باشیداحساس بهتری خواهید داشت. اگر به 8 ساعت خواب در شب احتیاج دارید سعی كنید هر شب در ساعت معینی بخوابید و در ساعت معینی از روز بیدار شوید. هفته ای دو بار شب نشینی تا ساعت 3 صبح به هیچ وجه مطلوب نیست . ممكن است برای بهتر شدن روحیه شما خوب باشد ،اما مسلمآ بر میزان انرژی شما اثر مخرب دارد.
خود را بیهوده ناراحت نكنید:
شكی نیست كه دلواپسی و دغدغه خاطر انرژی را از انسان سلب میكند. وقتی قادر به حل تمام نگرانی هایتان نیستید ،حداقل مشكلات لاینحل را فراموش كنید و به مشكلات دیگر بپردازبد، آنگاه تغییر میزان انرژی خود را احساس خواهید كرد.
كارها را به فردا محول نكنید:
چیزی بدتر از این نیست كه تمام شب را به انبوه كارهای روز بعد فكركنید. مسلمآ نمیتوان كل این كارها را در طی 24 ساعت انجام داد و البته هیچكس چنین اجباری ندارد. بزرگترین اشتباه این است كه كارهای كوچك امروز را به كارهای سنگین و اجباری فردا تبدیل كنیم و روز بعد با سرعت هرچه تمام تر كارها را اورژانسی انجام دهیم. اگر میخواهید با ذهنی آزاد از خواب بیدار شوید و خود را سرشار از انرژی بیابید، كارها را به فردا موكول نكنید.
خوب بخورید:
برای حفظ انرژی خود،هرچقدر عهده دار كارهای بیشتری در طول روز باشید،به همان اندازه تغذیه شما اهمیت بیشتری دارد. اگر از صبح تا شب بطور فشرده كار میكنید، غذاهای سبك تر اما غنی تر مصرف كنید و تغذیه خود را با خوردن غذاهای مغذی كامل كنید. سعی كنید در طول روز زنگ تفریح درستی داشته باشید، لحظاتی هرچند كوتاه ، امكان تجدید قوا را برای شما فراهم میكند. در طول این مدت به تمركز بپردازید، به موسیقی ملایمی گوش دهید یا در هوای تازه گشت كوتاهی بزنید. و فراموش نكنید كه زمانی در روز را منحصرا به خودتان اختصاص دهید.
مامان در خانه:
وقتی مادری تصمیم میگیرد در خانه بماند و از بچه هایش نگهداری كند، داشتن وقتی آزاد یا زمانی اختصاصی برای خودش، كار آسانی نیست. اگر شما نیز دارای چنین شرایطی هستید، زمانی در روز را بیابید كه بعنوان زنگ تفریح یا زمان استراحت شما باشد. برای مثال هنگامیكه بچه ها در خواب بعد از ظهر هستند، از این فرصت استفاده كنید و به یكی از دوستانتان تلفن كنید، گشتی روی اینترنت بزنید، مجله مورد علاقه تان را بخوانید یا در آرامش عصرانه ای بخورید. شما انرژی لازم برای ادامه روز را در این لحظات كسب خواهید كرد.
یاد بگیرید كاری انجام ندهید:
آیا شما از شنبه تا جمعه به چپ و راست میدوید؟ مهم نیست روز تعطیل شما چه روزی است ، آنچه مهم است در آن روز: به كارهای خانه نپردازید، جابه جایی های سنگین انجام ندهید، به خرید نروید. هیچ كار. در عوض به پارك یا جمعه بازارها بروید، با خانواده خود تفریح و بازی كنید، به كنار آب بروید و قدم بزنید،به باغ وحش بروید، و ...
در نظر داشته باشید كه كار نكردن به این معنی نیست كه روی كاناپه لم بدهید و تلویزیون تماشا كنید. با پر كردن روز تعطیل خود {به غیر از انجام كارهای روزمره} شما سرشار از انرژی خواهید شد.
آیا شما زیاد كار میكنید؟
زمانی را برای خود درنظر بگیرید كه برای شما احساس دلپذیری به همراه داشته باشد. در این زمان هیچ كار استرس زایی انجام ندهیدو دست از فكر و خیال بردارید. به عبارت دیگر، زمانی به خود اختصاص دهید كه گذر زمان را احساس كنید. فقط كاری انجام دهید كه با انجام آن احساس رضایت میكنید مانند: مطالعه، بافتنی یا نقاشی و ... شاید انجام این كارها ،وقتی انبوهی كار در دور و بر خود ببینید، به نظرتان بیهوده بیاید اما بهترین راهی است كه میتوانید كارهای خارج و داخل خانه را به حالت تعادل درآورید.
مترجم: محبوب اربابی

پاسخ

سلام، علی الحساب كاربران این بخش مقاله را بخوانند تا ببینیم كی نوبت به خود سایت برسد.
راستی، دست شما درد نكند.مشاور