پرسش

با سلام خدمت كارشناس مهربان تغذیه تبیان:
باز هم همان محمد شیروانی مزاحم.آنقدر درباره كراتین سوال كرده ام كه فكر كنم شما اینبار همراه پاسخ این سوال یك شكایت نامه هم بنویسید.اما اشكال ندارد باز هم می ارزد.
میخواستم بپرسم آیا كراتین باعث ازدیاد عضلات هم می شود یا خیر؟
با تشكر از صمیمیت شما

پاسخ

سلام مجدد به شما دوست عزیز،اصلاً اینطور نیست من خیلی هم خوشحال می شوم كه شما پی گیر هستید. برای پاسخ دادن به سوالات شما سری به یك فروشگاه مكمل های ورزشی زدم صاحب مغازه كه مربی هم بود و بسیار عضلانی و تنومندبود، درمورد كراتین گفت: برای عضلانی شدن باید كراتین و پروتئین باهم مصرف شوند كه كراتین را در هفته اول زیاد باید بخورند كه هفته بارگیری است و سپس طبق همان برنامه ای كه قبلاً گفتم، یعنی هفته ی اول روزی 5 مرتبه و هر بار5 گرم و سپس از هفته دوم هرروز 5 گرم برای مدت طولانی . به علاوه مصرف زیاد پروتئین برای عضلات لازم است . آنچه او گفت این بود كه كراتین به تنهایی عضلات را شل و پفكی می كند. البته من دلیل علمی خاصی برا ی حرف او پیدا نكردم ولی تجربیات آن مرد اینگونه بود. برای رشد بیشتر عضلات شما كراتین را كه مصرف می كنید نیاز به میزان زیادی پروتئین بطورهم زمان دارید كه طبق گفته همان مربی و تایید بنده از مواد غذایی تامین شود، بسیار كارسازتر است. شما روزی 200 گرم پروتئین نیاز دارید.
كارشناس تغذیه تبیان