پرسش

سلام خدمت مشاور عزیز
میشود به من یك برنامه غذایی مناسب بگویید تا كمی به وزنم اضافه شود.
مشخصات بنده:
قد:176 سن:19 وزن:58.300
ممنون میشوم!!!!!!!

پاسخ

با سلام ، وزن مناسب شما در این سن 5/66 كیلو است و حداقل باید 59 كیلو باشید. چند توصیه مفید برای افزایش چند كیلوگرم:
1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
به امید سلامتی روزافزون شما
كارشناس تغذیه تبیان