پرسش

سلام
من قدم 170 میباشد میخاستم ببینم برای رشد قدم چه كار كنم
درضمن من ورزش هم میكنم ( فول كنتاكت)
از لطفطون ممنون
لطفا جوابمو توسط ای میل بفرستید

پاسخ

سلام دوست خوب، از سن 18 به بعد رشد قدی چندانی صورت نمی گیرد، فقط 1 یا 2 سانتیمتر . پس برای اینكه به حداكثر قدتان برسید به ورزش خصوصاً پرسش های كششی ادامه دهید و از مواد غذایی زیر بیشتر استفاده كنید.
1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت كم چربی ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود. پس در روز 2 لیوان شیر، 1 لیوان ماست( كم چربی باشد بهتر است)+ 150 گرم گوشت( مرغ یا گوسفند)+ حبوبات پخته+ تخم مرغ( یك عدد)+ چند عدد بادام زمینی + سبزیجات فراوان مصرف كنید. قدت تا حد ممكن بلند خواهد شد. هفته ای یك مرتبه جگر و ماهی را فراموش نكن.
كارشناس تغذیه تبیان