پرسش

من دختری 15 ساله با قد156 سانتیمتر و وزن 55 كیلو و استخوان بندی درشت.
می خواستم رژیمی برای لاغر شدن به من پیشنهاد كنید.البته بیشتر مایلم پاهایم باریكتر شوند.

پاسخ

باسلام
دوست عزیز، محدوده سلامت وزنی با قد 156، 46 تا 5/58 كیلو است و وزن ایده آل 52 كیلواست پس می بینید كه فاصله چندانی با وزن ایده آلتان ندارید، فقط سه كیلو . زمانی كه با رژیم و مصرف كالری كمتر بدن شما شروع به سوزاندن انرژی از ذخائرش می كند، این انرژی از بزرگترین ذخائر بدن برداشته می شود . در خانمها بزرگترین منبع چربی ، باسن ، شكم و سینه ها هستند پس بیشتر این محل ها كوچك می شوند. پاها از عضلات تشكیل یافته اند و ورزش هم پاها را عضلانی تر می كند و اندازه پاها به ژنتیك افراد بستگی دارد. البته پیاده روی های آرام و طولانی به كاهش ذخائر محدود چربی در پاها كمك می كند.
شما بهتر است برای مدتی مصرف سبزی و میوه بیشتر را جایگزین مصرف مواد نشاسته ای زیاد مثل نان و برنج و ماكارونی كنید و قندهای ساده مثل شكلات و انواع شیرینی ها را محدود كنید. برای كاهش 3 كیلو احتیاجی به رژیم لاغری نیست فقط با كمی كنترل و فعالیت بیشتر به حد ایده آلتان می رسید.
(البته با استفاده از جدولی كه وضعیت استخوابندی در آن دخالت دارد، وزن ایده آل برای یك دختر با قد 165 و هیكل درشت 59 كیلو است).
كارشناس تغذیه تبیان